مراقبت و ورزش بعد از جراحی دیسک گردن جراحی بسته دیسک گردن به دلیل ماهیت کم‌تهاجمی‌اش، نیاز به مراقبت‌های سخت و بستری طولانی نداره، اما چند نکته خیلی مهم وجود داره که رعایتشون روند بهبودی رو سریع‌تر و مؤثرتر می‌کنه:
1. استراحت نسبی در ۳ تا ۵ روز اول
• نیازی به استراحت مطلق نیست، ولی باید از حرکات شدید، بلند کردن اجسام سنگین یا نشستن طولانی پرهیز کنید.
• تا ۷۲ ساعت اول سعی کنید گردن در وضعیت خنثی باشه (نه خم بشه، نه به عقب کشیده بشه).
2. استفاده از گردنبند طبی (Collar)
• ممکنه بسته به روش درمان، به مدت ۲ تا ۷ روز توصیه بشه از گردنبند طبی نرم استفاده کنید.
• هدفش محافظت موقت از مهره‌های گردنه تا بافت‌ها تثبیت بشن.
بیشتر بخوانید : مراقبت های بعد از جراحی دیسک کمر
3. مصرف داروها طبق دستور پزشک
• داروهای ضدالتهاب، شل‌کننده عضلات یا داروهای تقویتی عصب، حتماً باید طبق تجویز مصرف بشن.
4. تغذیه سبک و ضدالتهاب
• رژیم غذایی شامل: سبزیجات، ماهی‌های چرب (مثل سالمون)، گردو، زردچوبه، زنجبیل و آب کافی برای کمک به کاهش التهاب.
• کاهش مصرف قند، فست‌فود، نوشابه و غذاهای پرنمک.
ورزش بعد از جراحی بسته دیسک گردن
بله! ورزش بعد از مدتی، جزء کلیدی روند بهبوده، ولی باید کاملاً کنترل‌شده، هدفمند و مرحله‌ای باشه.
نکته مهم:
ورزش‌ها نباید درد ایجاد کنن یا باعث فشار به مهره‌های گردن بشن. باید با راهنمایی پزشک یا فیزیوتراپیست پیش برن.
از چه زمانی شروع کنم؟
• هفته اول: فقط پیاده‌روی سبک در خانه، ۵ تا ۱۰ دقیقه چندبار در روز.
• هفته دوم به بعد: با تأیید پزشک، ورزش‌های ایزومتریک گردن و کشش‌های ملایم شروع میشه.
ورزش‌های مفید بعد از جراحی دیسک گردن (زیر نظر متخصص)
1. کشش ملایم گردن به طرفین (Neck Side Stretch)
• گردن رو خیلی آروم به سمت شانه ببر، طوری که کشش ملایمی در طرف مقابل حس بشه.
نگه‌دار: ۱۵ ثانیه – تکرار: ۳ بار هر سمت
2. فشار دادن کف دست به پیشانی (Isometric Neck Flexion)
• کف دست رو روی پیشونی بذار، سعی کن سرت رو فشار بدی جلو، ولی اجازه نده حرکت کنه.
نگه‌دار: ۵ ثانیه – تکرار: ۵ بار
3. چرخش آرام سر (Neck Rotation)
• سرت رو به‌آرومی به چپ و راست بچرخون، تا جایی که درد نگیره
هر سمت: ۱۰ ثانیه – ۳ تکرار
4. بالا بردن شانه‌ها (Shoulder Shrugs)
• شونه‌هات رو بکش بالا، چند لحظه نگه‌دار، بعد رها کن
بیشتر بخوانید : مزایای جراحی بسته نسبت به جراحی باز کمر
ورزش‌هایی که فعلاً ممنوع هستن:
• حرکات ناگهانی یا شدید گردن
• وزنه‌برداری یا ورزش‌های قدرتی
• تمرین‌های یوگا یا پیلاتس با خم کردن یا کشش زیاد گردن
• نشستن طولانی پشت کامپیوتر بدون استراحت گردن
مراقبت‌های عمومی
جمع‌بندی
مراقبت درست + ورزش‌های سبک و علمی = بهبودی سریع‌تر، بدون بازگشت درد
در کلینیک دکتر پین، برنامه مراقبت پس از درمان به‌صورت اختصاصی برای هر بیمار طراحی میشه و در صورت نیاز، به فیزیوتراپیست معرفی می‌شی تا تمرین‌ها اصولی پیش برن.