فیزیوتراپی کمر و گردن چگونه انجام میشود ؟

کمردرد و گردن درد از شايع ترين مشکلات اسکلتي عضلاني هستند که بر اثر ضعف عضلات، نشستن های طولانی، حرکات نادرست، آسیب های ورزشی یا فشارهای شغلی ایجاد میشوند و سالانه ميليون ها نفر را در سراسر جهان درگير ميکنند. بر اساس گزارش مراکز درماني معتبر ، فيزيوتراپي يکي از موثرترين روش هاي غيرتهاجمي براي درمان دردهاي ستون فقرات است. اين روش با تقويت عضلات، اصلاح الگوهاي حرکتي و کاهش فشار بر مهره ها به بيمار کمک ميکند تا بدون نياز به جراحي يا داروهاي طولاني مدت، بهبود قابل توجه تجربه کند.

در اين مقاله، مراحل انجام فيزيوتراپي کمر و گردن، اهداف درمان، تمرينات، روش هاي درماني و نکات مهمي که هر بيمار بايد بداند به صورت کامل توضيح داده شده است . در ادامه با ” دکتر پین” همراه باشید.

فیزیوتراپی کمر چگونه انجام میشود؟

فیزیوتراپی کمر یک فرایند درمانی مرحله به مرحله است که با هدف کاهش درد، تقویت عضلات و بهبود توانایی حرکتی انجام میشود. در واقع فیزیوتراپی کمر تلاش میکند بدون جراحی و با کمترین وابستگی به دارو، به بیمار کمک کند تا دوباره بتواند فعالیت های روزمره را بدون درد انجام دهد. این مراحل در زیر توضیح داده می شود:

ارزیابی اولیه

در اولین جلسه، فیزیوتراپیست با معاینه کامل وضعیت ستون فقرات، دامنه حرکتی، قدرت عضلات و نحوه انجام فعالیت ها، علت دقیق درد را مشخص میکند.  ارزیابی اولیه، مهم ترین بخش درمان است زیرا برنامه درمان باید متناسب با نوع آسیب طراحی شود.

درمان های دستی

درمان های دستی شامل ماساژ تخصصی، آزادسازی عضلات، موبایلایزیشن و تکنیک های آرام بخشی بافت نرم است. این روش ها به کاهش تنش عضلات، افزایش جریان خون و کاهش فشار روی مهره ها کمک میکنند. درمان دستی معمولا یکی از بخش های اصلی فیزیوتراپی کمر محسوب میشود.

تمرین درمانی

تمرینات کمر با هدف تقویت عضلات مرکزی، اصلاح راستای بدن و افزایش انعطاف پذیری انجام میشوند. تمریناتی مانند پل، پلانک و حرکات کششی عضلات پشت پا بسیار کاربرد دارند. تحقیقات منتشر شده در منابع علمی آمریکایی نشان میدهد که تمرین درمانی موثرترین رکن فیزیوتراپی کمر است و اثربخشی طولانی مدت دارد.

درمان با دستگاه

در بسیاری از کلینیک ها از دستگاه هایی مانند الکتروتراپی (TENS)، اولتراسوند و لیزر کم توان برای کاهش درد و التهاب استفاده میشود. این روش ها کاملا غیرتهاجمی هستند و در کاهش دردهای حاد و مزمن موثرند.

آموزش سبک زندگی

یکی از مهم ترین بخش های فیزیوتراپی، آموزش روش صحیح نشستن، ایستادن، بلند کردن اجسام و انجام فعالیت های روزمره است. استفاده درست از صندلی، تنظیم ارتفاع مانیتور و پرهیز از خم شدن های مکرر از اصولی هستند که نقش مهمی در جلوگیری از بازگشت درد ایفا میکنند.

فیزیوتراپی گردن چگونه انجام میشود؟

فیزیوتراپی گردن با هدف کاهش دردهای عضلانی، بهبود دامنه حرکت و اصلاح وضعیت قرارگیری سر و شانه ها انجام میشود. بیشتر دردهای گردن ناشی از وضعیت های نادرست بدن، کار طولانی با کامپیوتر و ضعف عضلات عمقی است. در این روش، فیزیوتراپیست با ترکیب درمان های دستی، تمرینات تقویتی و روش های کمکی مانند الکتروتراپی، روند بهبود را آغاز میکند.

ارزیابی پزشکی

ارزیابی گردن شامل بررسی دامنه حرکتی، نقاط حساس، وضعیت عضلات و آناتومی گردن است. بسیاری از دردهای گردن ناشی از ضعف عضلات عمقی، کار طولانی با تلفن همراه، کارهای اداری یا حوادث ناگهانی مانند تصادف هستند.

درمان های دستی گردن

فیزیوتراپیست از تکنیک های دستی مانند کشش ملایم، ماساژ عمقی و اصلاح حرکت مهره ها استفاده میکند. این روش ها به کاهش اسپاسم عضلانی و بهبود تحرک گردن کمک میکنند و از سوی مراکز علمی مانند Cleveland Clinic به عنوان روش استاندارد توصیه میشوند.

تمرینات تخصصی گردن

تمرینات گردن با هدف تقویت عضلات عمقی و اصلاح پوسچر انجام میشوند. تمرینات چانه درون (chin tuck) و تمرینات کششی عضلات تراپز و گردن از مهم ترین تمرینات محسوب میشوند. مطالعات علمی نشان داده اند این تمرین ها در کاهش دردهای مزمن گردن بسیار موثرند.

استفاده از تجهیزات

درمان هایی مانند الکتروتراپی، امواج اولتراسوند و لیزر کم توان برای کاهش التهاب و اسپاسم عضلات گردن به کار میروند. این فناوری ها کمک میکنند که عضلات سریع تر رها شوند و دامنه حرکتی به حالت طبیعی بازگردد.

اصلاح سبک زندگی

فیزیوتراپیست نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر، استفاده از بالش مناسب و روش درست نگه داشتن سر هنگام کار با تلفن همراه را آموزش میدهد. رعایت این موارد در طولانی مدت تاثیر بسیار زیادی بر کاهش درد دارد.

اهداف اصلی فیزیوتراپی کمر و گردن

فیزیوتراپی برای کمر و گردن تنها برای کاهش درد نیست، بلکه مجموعه ای از اهداف درمانی زیر را دنبال میکند.  شناخت این اهداف کمک میکند بیمار آگاهانه تر روند درمان خود را دنبال کند.

1-کاهش درد

اصلی ترین هدف فیزیوتراپی کاهش درد از طریق رفع اسپاسم، بهبود گردش خون و کاهش فشار روی اعصاب است.

2- افزایش انعطاف پذیری

فیزیوتراپی باعث آزادی عضلات کوتاه شده و دامنه حرکتی طبیعی را به مفاصل باز میگرداند.

3-تقویت عضلات

عضلات ضعیف اطراف ستون فقرات تقویت میشوند و ستون فقرات بهتر حمایت میشود، در نتیجه احتمال بازگشت درد کمتر میشود.

4- بهبود سبک زندگی

اصلاح پوسچر صحیح نشستن و ایستادن از اصول مهم کاهش دردهای ستون فقرات است.

5- افزایش توانایی انجام فعالیت ها

با ادامه فیزیوتراپی، فرد میتواند فعالیت های روزمره مانند راه رفتن، نشستن، کار با کامپیوتر و ورزش را بدون درد انجام دهد.

چه افرادی بیشتر از فیزیوتراپی سود میبرند؟

برخی افراد به دلیل نوع فعالیت های روزانه، شرایط شغلی یا مشکلات ساختاری ستون فقرات بیشتر در معرض دردهای کمر و گردن هستند. این گروه ها معمولا بیشترین بهره را از درمان های فیزیوتراپی میبرند. شناخت این دسته ها باعث میشود بیمار بهتر تشخیص دهد چه زمانی نیاز به مراجعه دارد.

• افرادی با کمردرد یا گردن درد ناشی از کار طولانی
• افرادی که پس از تصادف دچار اسپاسم گردن شده اند
• افراد مبتلا به دیسک کمر خفیف یا متوسط
• بیماران پس از جراحی کمر یا گردن برای بازتوانی
• افرادی با سبک زندگی نامناسب، مانند کارمندان اداری
• نکات مهم قبل از شروع فیزیوتراپی کمر و گردن

نکات مهم قبل از شروع فیزیوتراپی کمر و گردن

پیش از شروع فیزیوتراپی لازم است برخی نکات مهم رعایت شود تا روند درمان به شکل بهینه پیش برود. رعایت این نکات کمک میکند نتیجه درمان سریع تر و دقیق تر حاصل شود و از بروز خطا یا تشدید درد جلوگیری گردد.

• انتخاب فیزیوتراپیست مجرب و متخصص
• انجام منظم تمرینات در خانه
• پرهیز از حرکات ناگهانی و سنگین
• اطلاع رسانی به فیزیوتراپیست در صورت تشدید درد

نتیجه گیری

در این مقاله از وبسایت رسمی کلینیک دکتر پین گفتیم که فیزیوتراپی کمر و گردن یک روش علمی، ایمن و کاملا موثر برای کاهش درد، بهبود کیفیت زندگی و پیشگیری از آسیب های آینده است. با انجام تمرینات صحیح، اصلاح سبک زندگی و استفاده از روش های درمانی استاندارد، فرد میتواند در مدت کوتاه بهبود قابل توجه تجربه کند. این روش توسط مراکز معتبر جهانی به عنوان خط اول درمان مشکلات ستون فقرات توصیه میشود.